Wandelen voor fitness en gewichtsverlies is anders dan gewoon wandelen voor het plezier met je hond. Om een echte workout te krijgen met je viervoetige trainingsmaatje, moet je snel genoeg bewegen om de aerobe of "vetverbrandende" zone te bereiken, maar niet zo snel dat je verwonding riskeert of in de anaerobe of "suikerbranden" terechtkomt zone.
Met andere woorden, het komt allemaal neer op pacing. Om je te helpen de juiste aerobe groove te krijgen, kun je deze tips overwegen als je met je huisdier in de kracht loopt. Zorg er wel voor dat uw hond wordt uitgecheckt door zijn dierenarts voordat hij aan een fitnessregime begint.
Skip Smelling the Roses (and Fire Hydrants)
Ik adviseer meestal dat eigenaren beginnen met een stevige wandeling en vervolgens op de terugweg de "plasmail" checken. De reden waarom ik liever begin met het "harde" deel van de wandeling is simpel: als je je hond toestaat om vanaf het begin alles te snuiven, zal het een uitdaging zijn om hem op de hoogte te brengen.
Waarom honden geen opwarmingen nodig hebben
Mensen vragen me vaak: "Moet ik niet opwarmen voordat ik met mijn hond loop?" Mijn antwoord: "Heb je ooit een vos een paar opwarmingsrondes gezien voordat hij sprintte om prooi te vangen?"
Honden zijn gebouwd om te gaan van 0 tot 100 mijl per uur met weinig risico op letsel. Bovendien zul je nergens in de buurt van een all-out sprint komen. We hebben het hier over een wandeling of een ritje, geen 100 meter lang dashboard. Natuurlijk, als je een ouder huisdier hebt of als je hond een verwonding of een medische aandoening heeft, is een warming-up van vijf minuten een goed idee. Anders ga je aan de slag!
Stel het juiste tempo in
Gebaseerd op een studie van 2006 die de Vereniging voor de Preventie van de Obesitas van het Huisdier uitgevoerd met mensen die met hun pups lopen, was een gemiddelde loopsnelheid van honden ongeveer 22 tot 24 minuten per mijl. Dat is een trage crawl, met frequente pauzes (gemiddeld elke minuut!) Zodat een hond een interessant object kan ruiken of territorium kan markeren. We zijn hier om kilo's af te vallen, mensen, niet om de struiken te ruiken!
Het juiste tempo moet eruit zien alsof uw hond naast u draaft. Hij zou een korte pas moeten hebben en een snelle beenomzet, wat essentieel is voor het gebruik van minder energie en het behouden van de juiste snelheid. Naarmate je je eigen beenomzet verhoogt, zal je hond zich aanpassen om je snelheid te behouden.
Om dit tempo te bereiken, houd de riem dichtbij - binnen twee tot drie voet van je lichaam - en laat je hond op een losse lijn lopen. Bepaal het tempo waarin u zich comfortabel voelt, ongeveer 15 tot 19 minuten per kilometer voor de meeste honden. Het moet een stevige wandeling zijn en je moet in een licht zweet breken.
Het is belangrijk dat uw hond begrijpt dat u plaatsen heeft om naartoe te gaan, dat dit anders is dan de gebruikelijke kwestie van stoppen en opstaan-de-brievenbus. Als uw hond zit, weigert te lopen of zich anderszins misdraagt, bekijk dan mijn tips voor het lopen met gecontroleerde lijnen.
Als uw hond tijdens een wandeling of draf broedt, is dit normale hondenfysiologie in actie - honden ademen door hun mond om warmte af te voeren. Maar als zijn ademhaling moeizaam lijkt, luidruchtig is of als er hoest ontstaat, stop dan en raadpleeg je metgezel.
Schud je wekelijkse wandelroutine
Voor honden met een normale hart- en longfunctie, normale bloeddruk en geen andere reeds bestaande medische aandoeningen, raad ik aan vijf keer per week te beginnen met wandelingen van 30 minuten.
Maak je in het begin niet zo druk over snelheid of afstand als je tijd. Hier is een goed wekelijks spelplan om te overwegen:
Do not Stress over gemiste wandelingen
U kunt merken dat u vanwege een onverwachte gebeurtenis tijdens de week (leven!) Een of twee lange wandelingen kunt missen. Geen zorgen. U kunt een aantal voordelen terugkrijgen door een langere, langzamere wandeling in het weekend toe te voegen.
Zelfs als je elke dag 30 of meer minuten per dag kunt lopen, is het nog steeds een goed idee om minstens een keer per week langere uitstapjes te maken. Voor veel eigenaren betekent dit een wandeling van 60 minuten of een meer informele wandeling van een uur in het weekend. Voor elk van deze opties is een minder intens tempo van 17 tot 20 minuten per mijl prima. Naast het verbeteren van de aerobe conditie, helpen deze langere wandelingen extra calorieën te verbranden.
Doe het eenvoudig op de beloningen na de workout
Ik heb veel afslankklanten geklaagd dat hun honden niet afvallen - ondanks een strikte naleving van mijn dieet en trainingsplannen voor hen. De gebruikelijke boosdoener: hun honden meer voeden, vooral na een lange wandeling.
Overvoeding na de training is over het algemeen het gevolg van de 'uitvullingsfactor' of 'beloningsregel', zoals ik het graag noem. Mensen denken dat hun honden een "extraatje" hebben verdiend omdat ze lange tijd hebben geoefend. Maak deze rookie-fout niet!
Uiteindelijk komt het beste tempo en de beste afstand voor u en uw hond neer op wat u daadwerkelijk kunt bereiken. Gebruik dus gezond verstand - als het te snel aanvoelt of als uw hond er ongemakkelijk uitziet, vertragen.En voordat u aan een serieuze oefening of gewichtsverliesprogramma begint, moet u uw huisdier naar de dierenarts brengen. En als je toch bezig bent, laat je dan ook door een dokter controleren.
